הפרק עם אורי עתריה
למה הגב כואב, ומאיפה זה מתחילאורי עתריה, מומחה שלד ויציבה שאינו רופא, מסביר למה לדבריו הכאב מתחיל בכפות הרגליים ולמה הוא לא בא פתאום.
- הוא לא רופא, והיומן שלו מלא כל השבוע.
- לדבריו, כל בעיות הברכיים מתחילות בכפות הרגליים.
- ומה שכואב היום נבנה במשך שנים.
- סיגריה אחת לא הרגה אף אחד. הרבה כאלה כן.
השאלה של הפרק
למה כואב לנו הגב, ומה עושים כדי שלא יכאב לפני שזה מתחיל?
התשובה שלו לא מתחילה בגב בכלל, אלא בכפות הרגליים.
הוא אומר שלגוף יש נטייה להיות בריא, בתנאי שניתן לו את התנאים.
ומה שפוגע בו הוא לא מכה אחת, אלא הרגל שחוזר.
3 הדברים הכי גדולים לקחת מהפרק
הכאב לא מגיע פתאום
לדבריו זה נזק שמצטבר מצעד לצעד, לא מכה אחת.
סיגריה אחת לא הרגה אף אחד, אבל הרבה כאלה הורגים מיליונים.
הברכיים מתחילות ברגליים
אורי אומר שב-100% מהמקרים, חוץ מתאונות, זה מתחיל בדריכה לא נכונה.
זו העמדה שלו ולא עובדה רפואית מקובלת.
זקיפות היא תוצאה, לא פעולה
לדבריו מי שמשתדל לשבת זקוף מכווץ את שרירי הגב, ושריר מקוצר כואב.
במקום להתיישר הוא מבקש לדחוף את האדמה, דרך הבטן ורצפת האגן.
המספר של הפרק
100%
מבעיות הברכיים, לדברי אורי, מתחילות בכפות הרגליים
לא כולל תאונות
כל ריבוע הוא אחוז אחד. הזהב הוא חוץ מתאונות.
זו אמירה שלו, בתשובה לשאלה ישירה, ולא נתון ממחקר.
הוא מחריג תאונות, ומלבדן הוא לא משאיר חריגים.
הציטוט
סיגריה אחת לא הרגה אף פעם שום בן אדם. כפית סוכר אחת לא הרגה אף פעם שום בן אדם. הרבה כאלה והרבה כאלה הורגים מיליונים על פני הכדור כל יום
מפת הפרק
שעה ו-7 דקות. אלה שלושת הרגעים שהייתי קופץ אליהם ראשון.
כל 25 הפרקים
הפלייבוק
שלושה מישורים, לדבריו, לכל שינוי בגוף.
תיאוריה בהיגיון פשוט
הסבר שכל אחד מבין, למשל למה המשקל צריך ליפול על החצי האחורי של כף הרגל.
הרגלים ולמה קשה לשנות
שינוי הרגל דורש הרבה חזרות, כמו לקשור שרוכים מהצד ההפוך.
הקושי, לדבריו: לא יודעים שטועים, לא יודעים למה לשנות, ושינוי תמיד קשה.
תרגול, אחרת אין תוצאות
בלי אימון אין תוצאה. מה שניתן זה מה שנקבל, ומי שרוצה יותר צריך לתת יותר.
מי זה
אורי עתריה, מומחה שלד ויציבה. הוא לא רופא ולא עשה תואר ברפואה.
הוא מלמד תנועה נכונה: עמידה, הליכה, התכופפות ונשימה, ומניעת כאבים.
עבד ארבע שנים עם שייטת 13, ולדבריו מתאמן בעצמו לפחות שעה בכל יום.
מחר בבוקר
דבר אחד לעשות מחר. לא רשימה.
תשימו קרש על הרצפה ליד השיש במטבח, ותעמדו עליו עם האצבעות למעלה והעקבים נמוכים.
אורי מאוד ממליץ על זה, וזה הדבר הקטן שאפשר להתחיל ממנו מחר.
ההדרכה
אורי אומר שאין שיטות בגוף, יש נכון ולא נכון, והידע הוא שעושה את ההבדל.
בהדרכה החינמית אתם בונים עובד AI שרץ בוואטסאפ שלכם, בלי ניסיון קודם.
לצפייה בהדרכה החינמיתחינם, ובסוף מחכה מתנה.
שאלות שחוזרות
מה גורם לכאבי גב תחתון?
לדברי אורי עתריה יש בערך שני סוגים של כאבים במערכת התנועה: מפרקים שמתקלקלים משימוש לא נכון, ושרירים שכואבים בגלל קיצור. הוא מוסיף שמי שמשתדל להיות זקוף מכווץ דווקא את שרירי הגב, ושזקיפות אמורה להיות התוצאה ולא המעשה.
האם פלאנק טוב לכאבי גב?
אורי אומר שפלאנק רגיל הוא תנועה גרועה. הוא מציע לעשות אותו על שלוש גפיים, עם ברך אחת קרובה לחזה, ואז לדבריו הבטן עובדת חזק יותר והגב נשאר ארוך. בפרק הוא מספר על נערה בת 16 שעשתה פלאנק עד שפרצה לה דיסק.
האם נעליים אורתופדיות עוזרות?
לדברי אורי המונח נעליים אורתופדיות הוא בעיקר דרך לשלש את מחיר הנעל, ואין לו קשר של ממש לאורתופדיה. הוא גם אומר שלא כל נעל שנושאת מותג של בריאות היא בריאה, ושבכפכפים אי אפשר ללכת נכון.
איך נושמים נכון?
אורי מסביר שהפעולה האנרגטית בנשימה היא הנשיפה, ושהאוויר נכנס אחר כך מעצמו, ולכן אין צורך לקחת הרבה אוויר. לדבריו כל תנועה צריכה להתחיל בנשיפה, ונשיפה קולנית מעודדת את עבודת הבטן.
מה עדיף, הליכה או חדר מדרגות?
אורי חושב שאימון בחדר מדרגות הוא יחס זמן ותועלת טוב מאוד, ושהליכה ברחוב היא יחס גרוע, במיוחד למי שהולך לא נכון. הוא מספר על גבר בן 70 שהלך שעה ביום וכאב לו הגב, ושלח אותו לחדר מדרגות של 12 קומות.